na mase

[...] skonsultuj z ziomkami ,którzy dobrze sie na diecie znaja w odrzywianiu, do tego jakis cel wyznacz konkretnty np masa, rzezba, sila w kazdym razie najpierw musisz zlapac mase a pozniej rzezbic.Mysle ,ze zalezy Ci na wygladzie mniej na sile.Poczytaj,popytaj kolegow cwiczacych o rzeczy, ktore cie interesuja. Trenig ułóz skonsultuj z kim trzeba. [...]

[...] ktore mozna wprowadzic to ilosc powt, seri, przerwy miedzy seriami, tyle. tak a to jest bardzo wielka róznica, bo przy rzeźbie robisz dużo więcej powtózen niż przy macie, mase możesz zrobic nawet przy 5 powtózeniach w seri a rzeźbe już nie :P wiec pisz na odpowiednim poziomie, przyjmij fakty do wiadomosci, a nie upierasz sie przy swoich [...]

podwarz to co napisalem a w tedy pogadamy... pokaz mi konkretnie co, argumentacja i przyklad. bo przy rzeźbie robisz dużo więcej powtózen niż przy macie, mase możesz zrobic nawet przy 5 powtózeniach w seri a rzeźbe już nie :P i znowu kolejne glupoty, 5powt, wiekszy ciezar dieta na - i, aeroby w dnt i jest rzezba, proste? Kłućić się nie chce po [...]

NIKT CI NIE UŁOŻY PLANU wejdź na atlas tam cw i go sam ułóż. albo masa albo rzeźba ale ja ci radze mase przynajmniej na razie i diete Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 21:36:59

ciezko bedzie zrobic mase na malych ciezarach, pewnie do jakiegos momentu jeszcze bedzie cos szlo do przodu jesli pokombinujesz z intensywnoscia np poprzez skracanie przerw, ale w koncu sie zatrzyma bo miesnie potrzebuja coraz to silniejszych bodzcow zeby reagowac, musisz zwiekszyc obciazenie jesli chcesz rosnac

Wiem, ze sieje zamęt ale nie wiem czy lepiej zredukować (16%) czy masować 3 miechy na enanie i później 2 miesiące redukować... czy za duży fat się nie zrobi jak masę polecę a pozniej na redukcji spadki mięsa... ? :)

Rób redukcję pierw tylko szybką, a nie 2 miesiące. Takie długie okresy na niskich węglach i kcal słabo wpływają na siłę i masę mięśniową, lepiej wyciąć szybciej. Z resztą nie musisz ciąć do ekstremalnego bfu tylko trochę, żeby startować z masą z niższym bf. Najlepiej od razu dać enana w małej dawce, skończysz to dajesz metę, podbijasz ww i kcal. [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

jestem na forum,jakbys mi wyslal ten trening na lapy to bedzie super,bo za tyszien koncze sile i zaczynam mase,etap masy bede cwiczyl 4-6 tygodni,zaleznie od postepow

raczej masa\sylwetka\rzeźba czyli co ??? Nie da sie robic tylu rzeczy na raz, albo robisz mase albo rzezbe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:28:38

jak robisz mase to nie licz sie z tym ze bedziesz mial piekny kaloryfer na brzuchu zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oraz tu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:41:43 [...]

Tak, tak - wiem. Zadaję masę pytań lecz jestem pedantyczny i chciałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guziczek.

pierwsze pytanie dlaczego nie robisz martwego ciągu i przysiadów? Musisz mieć dobrze ułożoną dietę , aby robić masę mięśniową , najlepiej na zasadzie obserwacji , ułóż dietę i obserwuj , masa mięśniowa rośnie zostawiasz, leci masa mięśniowa i niewiele tłuszczowej jest ok, ale jak za dużo wpada tłuszczowej to wówczas możesz dokładać aerobów [...]

Wlasnie po to jest niska dawka zeby dluzej ciagnac cykl , niestety zeby nabudowac solidna mase trzeba czasu , nie kreci mnie jaranie sie retencja wody na dlugich estrach w stylu 12 tygodni i zejscie z czego jak sie potem okazuje wiekszosc placze ze duzo zeszlo , kilka modyfikacji treningiem i dieta pozwoli mysle na stabilny progress a niskie dawki [...]

Słuchaj sam jesteś sobie winien ja trenuje w obciąznikach 2,5kilo na noge na rowerku jakieś 22 kilometry dziennie (czasem jak mam chumor cały dzień w nich chodzę) i powiem jedno tylko nieuk zakłada odważniki i trenuje tyle samo co przed założeniem. (sory jak kogoś obraziłem) Nakładając takie obciążenie to zwiekszasz masę i obciazenie (pracę [...]

nie no nie chodzi o to żebyś powiedział , p.i.e.d.o.l.e was sam sobie poradze z tego co piszeż to na razie wnioskuje i dobrze by było żeyś powiedział czy się myle czy nie ćwiczysz dopiero 2 lata i już chcesz tak ostro spalać , to pewnie dlatego że zaczynałaeś ćwiczyć z jakimś zapasem tłuszczu i teraz chcesz to spalić intensywniej przy takim [...]

pit bull, robisz mase na jw? to pogratuluje Ci i jednoczesnie dostane zakwasow na brzuchu, ze smiechu :)

jestes tak na mnie ciety ze szok mase byl wolal zrobic na krecie, bo jw to nie to samo co kreta, no i sumienie pewniejsze

No ja się właśnie obawiam preparatów z kofeiną, bo nie używam jej w ogóle( kawę to tylko do pilingu;]) i wiem, że po niej nie zasnę( przetestowane daaaaawno na coli) A teraz mały update: właśnie się zważyłam i strzeliłam karpia, bo się okazuje, że mam niedowagę. Jakieś dwa kilo:/ Jeszcze niedawno miałam 58kg, więc sądząc po tempie spadku masy [...]

[...] trenera personalnego i dietetyka i to pozwolilo mi na osiaganie zadowalajacych efekt zarwno u mnie jak i moich pierwszych klientow. Do rzeczy: Obecnie staram sie budowac mase miesniowa, wiec obowiazkowa nadwyzka kcal, zbilansowane makro, jestem zwolennikiem tego systemu, diety wysokobialkowe iitp. sa dla naszych organizmow dlugotrwala [...]